węgle HIIt

Witam! Od jakiegoś czasu przymierzałam się do otworzenia tematu! Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii. Po usunięciu tarczycy przytyłam 10 kg i przeszłam na dietę 1200kcal. + 5 x w tyg aeroby, - schudłam 10 kg, ale w trakcie studiów przytyłam do ok. 90kg , bez diety, mało sportu, Od lutego 2009 do grudnia [...]

[...] 4 dniowego offu mają wchodzić słodycze i to, na co tylko mam ochotę, bez żadnego oszczędzania żołądka. (dla wyjaśnienia 4 dniowy off w moim przypadku to 2 dni ładowania węgle+białko, bez udziału tłuszczy. 2 kolejne dni to low carb na poziomie 800/900 kcal) Dla wielu z was takie założenia będą idiotyczne, ale mi to jak najbardziej odpowiada i [...]

[...] same koszmarne błędy - słodycze, wymiatanie z lodówki wszystkiego co było:/ Teraz staram się jeść więcej zdrowych rzeczy, słodycze praktycznie odstawione, ograniczam węgle pod wieczór. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Na szczęście nic z tego. Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x [...]

O mnie : Waga 104 KG Wzrost 195 cm Wiek 18 lat Chce przeprowadzic redukcje... rzeźba... Jestem po HST z proritetem na mase. Tera zaczolem HST z Proritetem na rzeźbe. 3/7 HST - 3/7 HIIT - 3/7 ABSII - 20 min po silowni spokojne aero Dz. T. HST 3/7 + 20 min aero 6.05 wstaje 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 6.10 3 capsy Hydroxycut Hardcore 6.35 [...]

[...] jadłyśmy to samo i one schudły po ok.8 kg bez wysiłku fiz., ja jedynie 3 + orbi. Wniosek mój jest taki, że po 1 ta dieta dla mnie się nie nadaje, po 2 być może jednak te węgle nie są dla mnie. Naturalnie zrozumiałam na podstawie artykułów ich znaczenie w posiłkach okołotreningowych i ich znaczenie wogóle, nie zmniejsza to jednak jeszcze [...]

[...] sie nadaje? :) 2) Czy z tym ucinaniem kalorii w taki sposób to dobry pomysł? 3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je odejmować(do jakiego poziomu mogę ściąć "bezpiecznie" węgle i reszte składników? 4)Czy jest sens zakupu Bcaa?(Niewiem czy zakup ich nie bedzie wyrzuceniem pieniędzy w błoto, jeżeli miały by w niczym nie pomóc) 5) Czy w dni z [...]

[...] nie podnieść do ok. 150 g, z tego względu że przy 100 g spożycie węgli jest na poziomie 550 g co graniczy z cudem, żeby to zmieścić Chciałem makro rozłożyc tak: Umiarkowane węgle Białko: 200 g Węglowodany: 400 g Tłuszcze: 150 g Ogółem: 3750 Wysokie węgle Białko: 200 g Węglowodany: 550 g Tłuszcze: 150 g Ogółem: 4350 Niskie węgle Białko: 200 g [...]

[...] węglowodany do ok. 1,5-2g/kg (myślę, że stopniowo będziemy schodzić). Jeśli chodzi o źródła, to: Proponuję śniadanie zostawić, obciąć z obiadu kaszę do 50g, wyrzucić węgle przed HIIT-em a bezpośrednio po nim dodać 50-100g bulka (???). Oprócz mięsa piersi z kurczaka polędwica wieprzowa i ryby. Proszę o sugestie odnośnie odżywiania po i [...]

[...] dużo wody , ograniczyć słodycze i alkohol do zera , jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-4h , 0 fast foodów i napojów słodkich - wstępnie posiłek 1. 5:00 ( przed pracą fizyczną )węgle + białko posiłek 2. 10:00 śniadanie w pracy - białko + tłuszcz? zazwyczaj jem kapanki z serem , szynką itd. posiłek 3. 15:00 po powrocie z pracy - godzine przed [...]

[...] jakies, bo bez tego nie mogę zyć ;/ Tak wyglądała moja dieta w dzień treningowy, ogólnie to skupiałem sie na jedzeniu jak największej ilości białka nie spoglądając na węgle i tłuszcze,,, Jeśli chodzi o dni nietreningowe to już było troche gorzej, bo w takie dni brakuje mi natchnienia do trzymania diety i to może największy błąd. Podobnie [...]

Opierając sie na artykule http://www.sfd.pl/_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html oraz http://www.sfd.pl/_RZE%C5%B9BA-t569190.html ustalilem zapotrzebowanie na ww białko i tłuszcze High(er) carb days = 231g białka, 264,7g węgli, 70g tłuszczu Moderate days = 231g białka, 211,75g węgli, 70g tłuszczu Low(er) carb days [...]

Witam, Na silowni przebywam juz jakies 6 miesiecy. Dotychczas masowalem , ale w zwiazku ze zblizajacym sie latem, teraz pora na redukcje. Podczas redukcji zamierzam stosowac trening FBW (3x w tyg.) o duzej intensywnosci (przerwy kolo 1 minuty) z duzym ciezarem (4 -6 powtorzen) + HIIT w dni wolne od silowni , pomijajac niedziele. Przykladowy plan [...]

[...] węglowodanów w diecie. Więc pytanie czy w dni HIIT mam zostawić tak jak mam czyli przed treningiem posiłek białko + tłuszcze po treningu białko + węglowodany. Czy może rozłożyć węgle na posiłki po i przed treningiem? czyli przed treningiem B+W+T i po treningu B+W I ile przed HIIT-em powinnam zjeść posiłek , żeby nie było efektu wymiotnego ;)

[...] Incarnate ale niestety nie dotarło do mnie Plan Dietetyczny: 1 posiłek: 5 jaj, 100 g owsianych (omlecik) 2,3,4 posiłek między te posiłki do rozdysponowania mam 600g mięsa i węgle w postaci kaszy/ryżu/ziemniaków 5 posiłek (przed snem) 200 g sera białego (zamiennie z 5 jajkami) i łyżka oliwy z oliwek Warzywa i owoce uwzględniam codziennie jednak [...]

[...] Ale ogólny bilans się zgadza Moje wątpliwości: - Czy jeżeli wykonuje aeroby wieczorem to po nich (ok 21) mogę zjeść twaróg/serek wiejski + warzywa? Czy dodać jeszcze jakieś węgle? - Czy jeśli po treningu siłowym, jeśli zjem banana to do następnego posiłku też dodawać jakieś węgle? W rozpisce dodałam, ale nie wiem czy nie za dużo. - Czy jeżeli [...]

[...] z oliwek Uproszczenie już widać i spotka się tutaj z negatywną opinią Nie będę wyliczał BTW oraz kcali, co za tym idzie nie będę ważył jedzenia. Produkty są podstawowe, węgle rozmieszczone idealnie, białko łączone z tłuszczem. Będę jednak codziennie jadł tą samą ilość (mięsa, ryzu, jajek, sera bialego, oliwy, wszystkiego). Wyjdę z pewnego [...]

Opierając sie na artykule _Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html] oraz _RZE%C5%B9BA-t569190.html] ustalilem zapotrzebowanie na ww białko i tłuszcze High(er) carb days = 231g białka, 264,7g węgli, 70g tłuszczu Moderate days = 231g białka, 211,75g węgli, 70g tłuszczu Low(er) carb days = 231g białka, 158,81g węgli, [...]

[...] Do tego wiadomo rozgrzewka, troszkę walki z cieniem, pałką, nożem. Odżywiam się zdrowo, nie jem śmieciowego żarcia, 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Wieczorem odkładam węgle i staram się głównie białko, mięsa. Brak słodyczy. Knyf w tym, że w pierwsze 10 dni zrzuciłem ponad 7cm w pasie, a teraz coś to wszystko zwalnia, czy właśnie przyszedł [...]

DIETA 7.00 sniadanie Szklanka mleka 0.5 % Platki owsiane 50g Mix orzechow i rodzynek 20g 3 cale jajka 1 kaps Omega 3, muliwiatminy B 41, T 31, W 51, k 633 10.00 2 sniadanie Puszka tunczyka 3 razy w tyg max albo inna ryba Marchew Orzechy arachidowe 20 g B 21, T 11, W 13, k 245 12.30 lunch Piers z kurczaka 200g Brokuly 200g 1 kaps Omega 3 B [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]